Por A professora Paula Coimbra, coordenadora de Psicologia na UniFECAF explica o que é depressão e os principais sintomas
Segundo recente pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde, 11,3% da população brasileira foram diagnosticadas como depressão no último ano.
O levantamento ainda afirma que 7,3% são homens e 14,7% são mulheres. E esse é um assunto, que em quase todo o momento, as pessoas ficam com dúvidas sobre o que é depressão, e principalmente, se elas têm depressão.
O que é depressão?
Segundo a Paula Coimbra, coordenadora do curso de psicologia da UniFECAF, existem algumas variações sobre depressão, e muitas delas sequer se referem ao transtorno. “A depressão é uma oscilação no humor. É quando você perde o prazer nas atividades que você tinha costume de fazer”, afirmou a professora.
Existem muitos motivos para justificar o alto índice de pessoas que possuem depressão. A pandemia pode ser um dos fatores, mas não tem como afirmar que é o principal. A pandemia foi um evento estressor, afinal, as pessoas foram obrigadas a se isolarem socialmente.
“Quando você tem insônia, um humor deprimido ou anedonia, a pessoa pode entrar num quadro de transtorno de depressão maior”, afirmou a professora, onde dependendo do caso, o paciente precisará tomar medicamentos e fazer psicoterapia. Mas pessoas medicadas podem conviver socialmente com as pessoas.
Sintomas para ficar alerta
A professora Paula Coimbra acredita que o humor deprimido e o quanto a pessoa perde totalmente o prazer em atividades que costumava fazer são sintomas para ficar alerta.
Humor deprimido persistente
A tristeza intensa e contínua, que não melhora com o tempo, pode ser um indicativo de um problema mais sério, como depressão. A pessoa pode sentir-se sem esperança, desmotivada e emocionalmente esgotada.
Perda de interesse ou prazer em atividades
Atividades que antes eram prazerosas, como sair com amigos, praticar hobbies ou até mesmo assistir a filmes e séries, deixam de despertar interesse. Esse sintoma é um dos principais indicativos de transtornos depressivos.
Alterações no sono
Insônia (dificuldade para dormir ou acordar várias vezes durante a noite) ou sono excessivo (dormir muito e ainda sentir cansaço) podem ser sinais de alerta, pois o equilíbrio do sono está diretamente ligado à saúde mental.
Mudanças no apetite e no peso
Tanto o aumento quanto a perda repentina de apetite podem ser sintomas preocupantes. Algumas pessoas deixam de sentir fome, enquanto outras passam a comer compulsivamente como uma forma de aliviar o sofrimento emocional.
Fadiga e falta de energia constante
Sensação de cansaço extremo, mesmo sem ter realizado esforço físico significativo. A pessoa sente que qualquer atividade simples, como levantar da cama ou tomar banho, se torna difícil.
Dificuldade de concentração e tomada de decisões
Problemas para focar em tarefas diárias, esquecimentos frequentes e indecisão podem indicar um quadro de ansiedade ou depressão. A mente parece "desligada" ou "sobrecarregada", dificultando a execução de atividades simples.
Sentimentos de inutilidade ou culpa excessiva
Pensamentos recorrentes de que não se é bom o suficiente, culpa por situações do passado ou uma sensação constante de fracasso podem indicar problemas emocionais mais profundos.
Irritabilidade e oscilações de humor
Nem sempre a depressão se manifesta como tristeza; algumas pessoas apresentam irritabilidade intensa, impaciência e explosões de raiva sem motivo aparente.
Isolamento social
Evitar contato com amigos, familiares e colegas de trabalho pode ser um sinal de alerta. A pessoa sente necessidade de se afastar e pode ignorar mensagens e convites para eventos sociais.
Pensamentos negativos persistentes
Pensamentos autodestrutivos, ideias de desespero e, em casos mais graves, pensamentos suicidas são sinais de que é imprescindível buscar ajuda profissional imediatamente.
A professora Paula Coimbra ressalta: "Se esses sintomas começam a interferir na vida pessoal, social ou profissional, é fundamental procurar um profissional de saúde mental para investigar e receber o suporte necessário."
Como é o curso de Psicologia na UniFECAF?
O curso de Psicologia da UniFECAF possui nota máxima no MEC e se destaca por unir teoria e prática, preparando os alunos para os desafios do mercado de trabalho. Com um corpo docente formado por especialistas altamente qualificados e atuantes na área, o curso proporciona uma formação completa e atualizada.
Preencha o formulário e receba a matriz curricular
Ao ingressar na UniFECAF, que está entre as melhores 18% faculdades do país, o aluno é incentivado desde o primeiro dia a construir seu portfólio profissional. Além disso, os estudantes de Psicologia têm acesso exclusivo ao setor de empregabilidade da instituição, que oferece suporte para inserção no mercado de trabalho.
Por meio da plataforma GPS Empregabilidade, os alunos contam com um currículo otimizado e oportunidades de estágio e emprego, garantindo uma transição mais rápida e eficiente para o mercado.
Quais disciplinas se estudam na faculdade de Psicologia?
Após a aprovação no processo seletivo e o início das aulas, os estudantes terão contato com uma ampla grade de disciplinas essenciais para a formação de um psicólogo. Algumas das principais matérias incluem:
Noções de Avaliação Psicológica – Introdução às principais técnicas e instrumentos de avaliação psicológica, fundamentais para a prática profissional.
Neuropsicologia – Estudo da relação entre o funcionamento do cérebro e o comportamento humano, abordando aspectos como memória, cognição e transtornos neurológicos.
Psicologia da Saúde – Análise do impacto dos fatores psicológicos na saúde e no bem-estar, com foco na atuação do psicólogo em hospitais e unidades de saúde.
Psicologia do Desenvolvimento – Exploração das mudanças cognitivas, emocionais e sociais ao longo do ciclo de vida, desde a infância até a velhice.
Fundamentos da Psicologia – Introdução às principais teorias e abordagens psicológicas, fornecendo a base para o aprofundamento em diferentes áreas da Psicologia.
Supervisão Clínica – Acompanhamento e orientação da prática profissional em atendimentos psicológicos, permitindo aos alunos desenvolver habilidades técnicas e éticas sob supervisão de profissionais experientes.
A estrutura curricular foi desenvolvida para proporcionar uma formação abrangente, combinando conhecimento teórico e prática supervisionada. Além das disciplinas essenciais, os estudantes também terão acesso a laboratórios de prática, estágios supervisionados e atividades complementares que permitem vivenciar a atuação profissional em diferentes contextos.
O curso enfatiza o desenvolvimento de habilidades analíticas, empáticas e técnicas, preparando os futuros psicólogos para atuar em diversas áreas, como clínica, organizacional, educacional e hospitalar.
Estratégias para o Autocuidado e Bem-Estar Mental
Manter uma boa saúde mental é essencial para o equilíbrio emocional e a qualidade de vida. No dia a dia, pequenas mudanças de hábitos podem fazer uma grande diferença na forma como lidamos com o estresse, a ansiedade e os desafios da rotina. Aqui estão algumas estratégias fundamentais para fortalecer o autocuidado e garantir um bem-estar mental mais estável.
1. Exercícios físicos e alimentação equilibrada
A relação entre corpo e mente é inegável, e cuidar da saúde física é um dos pilares do bem-estar psicológico. A prática regular de exercícios libera endorfinas e serotonina, neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer e relaxamento. Estudos indicam que atividades como caminhada, corrida e ioga ajudam a reduzir sintomas de ansiedade e depressão.
Além disso, a alimentação desempenha um papel crucial na regulação do humor. Alimentos ricos em ômega-3 (como peixes e oleaginosas), triptofano (como banana e cacau) e antioxidantes ajudam a manter o cérebro saudável e melhoram a disposição. Evitar o consumo excessivo de açúcar, cafeína e alimentos ultraprocessados também é essencial para manter a estabilidade emocional.
Dica prática:
Se você não tem tempo para longos treinos, tente incorporar pequenas atividades físicas ao seu dia, como subir escadas ao invés de usar o elevador ou fazer alongamentos ao acordar. Para a alimentação, tente incluir mais frutas e vegetais nas refeições e manter uma boa hidratação.
2. Técnicas de respiração
O estresse diário pode causar tensões físicas e emocionais, e aprender a controlar a respiração é uma forma eficaz de reduzir esse impacto. Práticas como a respiração diafragmática e a técnica 4-7-8 (inspirar por 4 segundos, segurar por 7 e expirar por 8) ajudam a acalmar o sistema nervoso e diminuir a ansiedade.
O mindfulness, ou atenção plena, é outra estratégia poderosa. Ele envolve focar no momento presente sem julgamentos, ajudando a reduzir pensamentos acelerados e preocupações excessivas. Pesquisas mostram que o mindfulness melhora a concentração, reduz o estresse e promove maior equilíbrio emocional.
Dica prática:
Reserve alguns minutos do dia para respirar profundamente e focar no presente. Aplicativos de meditação guiada podem ajudar nesse processo, especialmente para iniciantes.
3. Estabelecimento de uma rotina saudável
Ter uma rotina estruturada é essencial para manter o bem-estar mental. A falta de organização pode gerar sobrecarga emocional, procrastinação e ansiedade. Estabelecer horários fixos para dormir, acordar, trabalhar e se alimentar ajuda a criar um senso de estabilidade e previsibilidade, diminuindo o estresse.
O sono também é um fator essencial para a saúde mental. A privação de sono está diretamente ligada ao aumento da irritabilidade, dificuldade de concentração e maior predisposição a transtornos psicológicos. Por isso, manter uma higiene do sono adequada – como evitar telas antes de dormir e criar um ambiente escuro e silencioso – pode fazer uma grande diferença.
Dica prática:
Crie um planejamento diário, incluindo momentos de descanso e lazer. Antes de dormir, evite redes sociais e tente ler um livro ou praticar meditação para melhorar a qualidade do sono.
4. Práticas de lazer e socialização
O contato com outras pessoas e atividades que proporcionam prazer são fundamentais para manter o equilíbrio emocional. O isolamento social pode intensificar sintomas de ansiedade e depressão, enquanto momentos de lazer e convivência ajudam a fortalecer o apoio emocional e promovem a sensação de pertencimento.
Além disso, hobbies como pintura, música, leitura e jardinagem estimulam o cérebro e proporcionam momentos de relaxamento. Encontrar uma atividade que traga satisfação pessoal pode ser uma excelente forma de aliviar a tensão do dia a dia.
Dica prática:
Separe um tempo na sua agenda para encontrar amigos, conversar com familiares ou participar de atividades que tragam prazer. Pequenos momentos de descontração podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar.
O autocuidado é um processo contínuo e essencial para a manutenção da saúde mental. Incorporar hábitos saudáveis no dia a dia, como exercícios físicos, respiração consciente, uma rotina equilibrada e momentos de lazer, pode melhorar significativamente a qualidade de vida. Pequenas mudanças podem gerar grandes impactos no seu bem-estar emocional, e cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo.
Que tal começar hoje mesmo a implementar essas estratégias no seu dia a dia? Seu futuro eu agradecerá!
5 motivos para você estudar Psicologia na UniFECAF
1 - Professores altamente qualificados
O corpo docente da UniFECAF é composto por profissionais experientes e alinhados às demandas do mercado de trabalho. Além disso, as aulas são estruturadas para desenvolver habilidades práticas e teóricas que fazem a diferença na atuação profissional.
2 - Clínica Escola de Psicologia
Desde 2022, a UniFECAF oferece uma Clínica Escola de Psicologia, onde os alunos realizam atendimentos supervisionados para a comunidade. Essa experiência proporciona contato direto com a prática profissional e fortalece o aprendizado por meio de vivências reais.
3 - Currículo flexível e certificações ao longo do curso
Pensando no futuro dos alunos, a UniFECAF incentiva a construção de portfólios acadêmicos e oferece um currículo flexível que possibilita a conquista de mini certificados ao longo da graduação.
Além disso, os diplomas e certificados são emitidos via Badges com tecnologia blockchain, garantindo autenticidade e credibilidade ao currículo dos estudantes. Essa inovação assegura que os certificados sejam verificáveis e confiáveis, valorizando ainda mais o perfil profissional dos alunos.
4 - Intercâmbio Digital
A UniFECAF oferece a possibilidade de intercâmbio digital, permitindo que os alunos expandam seus horizontes acadêmicos e profissionais sem sair do país. A troca de conhecimento com instituições e especialistas internacionais agrega ainda mais valor à formação.
5 - Infraestrutura de ponta
Os alunos da UniFECAF contam com salas equipadas com tecnologia de última geração, laboratórios especializados e um ambiente que favorece o aprendizado e a prática profissional.
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